الأكل الصحي أثناء الحمل.

إشترك في النشرة البريدية

إغلاق القائمة
جميع الحقوق محفوظة لـ الموسوعه الطبيه | health4pals © 2019

الرئيسية / / الأكل الصحي أثناء الحمل.

الأكل الصحي أثناء الحمل.

الأكل الصحي أثناء الحمل.


محتويات الموضوع


    الأكل الصحي أثناء الحمل.

    الأكل الصحي أثناء الحمل.

    تبدأ بك مع بئر صحي
    النظام الغذائي المتوازن هو أفضل شيء تفعله لنفسك
    وطفلك. بهذه الطريقة ، سوف تحتاج فقط إلى القيام بها
    بعض التعديلات خلال فترة الحمل.

    الفصل الأول الخاص بك

    إذا وجدت صعوبة في الحفاظ على نظام غذائي متوازن
    خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، يمكنك أن تطمئن
    أن ليس بك وحدك. بسبب الغثيان ، بعض
    النساء سوف يأكلن كل الوقت ويكسبن الكثير
    الوزن في هذه العملية. نساء أخريات لديهن مشكلة
    الحصول على الطعام لأسفل وفقدان الوزن في وقت لاحق

    منع سوء التغذية والجفاف هي
    أهم العوامل خلال الأشهر الثلاثة الأولى.

    سعرات حراريه

    عندما تكونين حامل ، عليك أن تستهلكه
    300 سعرة حرارية أكثر من المعتاد كل يوم. الأفضل
    طريقة للقيام بذلك هو الاستماع إلى حسابك
    الجسم عندما تكون جائعا. يجب أن تحاول أن تأكل
    أكبر عدد ممكن من الأطعمة من أسفل
    هرم غذائي.

    إذا كنت تكتسب وزنًا بطيئًا جدًا ، فحاول تناول القليل
    وجبات الطعام وزيادة الدهون قليلا في النظام الغذائي الخاص بك.
    يجب أن تأكل دائمًا عندما تكون جائعًا
    يأكلون الآن لمدة 2 بدلا من واحد.

    الكلسيوم

    بحلول الأثلوث الثاني ، ستحتاج إلى حوالي 1500
    ملليغرام من الكالسيوم كل يوم لعظامك و
    طفلك ، الذي هو أكثر من ربع لتر من الحليب.
    الكالسيوم شيء مفقود من الكثيرين
    الوجبات الغذائية. جنبا إلى جنب مع الحليب ، ومصادر كبيرة أخرى ل
    وتشمل الكالسيوم منتجات الألبان والكالسيوم المحصنة
    العصائر ، وحتى أقراص الكالسيوم.

    الأساسية

    الألياف يمكن أن تساعد في منع الإمساك ، وهو
    مشكلة الحمل الشائعة. يمكنك أن تجد الألياف فيها
    الحبوب الكاملة والفواكه وحتى الخضروات. الأساسية
    ملاحق مثل Metamucil و Citrucel هي
    آمنة لاتخاذ أثناء الحمل.

    بروتين

    ما لم يحدث أن تكون نباتي صارم ، لديك
    تناول البروتين ليس عادة مشكلة للنساء
    الذين يتناولون نظام غذائي صحي.

    حديد

    سيبدأ الكثير من النساء حملهن
    قليلا من نقص الحديد. مصادر جيدة للحديد
    وتشمل الخضار الورقية الخضراء الداكنة واللحوم. حديد
    يجب تجنب المكملات ، لأنها يمكن أن تسبب
    الأعراض الداخلية مثل التشنج والإمساك
    أو الإسهال.

    الفيتامينات

    رؤية كيف تحصل على غالبية الفيتامينات لك
    تحتاج في نظامك الغذائي ، قد ترغب في مناقشة ما قبل الولادة
    الفيتامينات مع طبيبك. حمض الفوليك هو واحد من أكثر
    مهم ، وإذا كنت تحصل على ما يكفي منه ، أنت
    قد تكون قادرة على تجنب الفيتامينات معًا - اسأل فقط
    طبيبك للتأكد.




    شارك المقال


    إرسال تعليق