مواقف الجلوس الأساسية مع الفوائد لليوجا

إشترك في النشرة البريدية

إغلاق القائمة
جميع الحقوق محفوظة لـ الموسوعه الطبيه | health4pals © 2019

الرئيسية / / مواقف الجلوس الأساسية مع الفوائد لليوجا

مواقف الجلوس الأساسية مع الفوائد لليوجا

مواقف الجلوس الأساسية مع الفوائد لليوجا


محتويات الموضوع


    مواقف الجلوس الأساسية مع الفوائد

    مواقف الجلوس الأساسية مع الفوائد لليوجا

    JANU SIRSASANA: تصحيح وضع القدم


    الجلوس مباشرة مع الساقين ممدود بالتساوي في الجبهة. ثني الساق اليمنى في الركبة ووضع القدم بحيث يكون الكعب في الفخذ الأيمن ويلامس الجزء الأمامي من القدم الفخذ الأيسر. اقلب القدم بحيث يكون الجزء السفلي من القدم متجهًا لأعلى واضغط على الركبة مرة أخرى لتشكيل زاوية منفرجة مع الجسم. هذا الموقف سيكون صعبا في البداية ؛ لا تجبره. ضع بطانية مطوية تحت الركبة وأيضًا تحت الوركين. تدريجيا سوف تتحرك الركبة إلى الخلف. فقط حافظ على وضع القدم بشكل صحيح.

    جانو سرساسانا: الموقف الصحيح والكمال


    بعد وضع القدم والركبة بشكل صحيح ، مد الساق اليسرى للخارج ، مع الحفاظ على الساق بثبات على حصيرة. تسوية كعب بحزم وتمتد أصابع القدم. (يجب أن يسحب الكعب برفق بعيدًا عن الكاحل.) استنشق الآن وانحنى للأمام على الساق المستقيمة ، واصطدم القدم بكلتا يديه إن أمكن. يجب أن ينحني المبتدئين فقط قدر المستطاع دون تقريب الظهر. عندما يتم هذا الموقف بشكل صحيح وكامل ، سوف يتدحرج الجسم إلى الأمام على الساق الممتدة ، منبسط تمامًا من عظم الذيل إلى الرأس. ابق هناك يتنفس بشكل طبيعي لأطول فترة ممكنة. يستنشق ، حرر المقبض ، واصعد بسلاسة ، وقم بتصويب الساق المنحنية والاسترخاء. كرر على الجانب الآخر.

    جانو سيرسانا: موقف خاطئ


    لم يتم وضع كعب ضد فخذها. لم يتم دفع الركبة للخلف قدر الإمكان لتشكيل زاوية منفرجة. الظهر منتفخ ومنحنى لأن الحوض مشدود وغير قادر على الرفع بشكل صحيح. بدلاً من التمدد الناعم والشامل للعمود الفقري ، يكون الفقرات القطنية مفرطة الامتداد والباقي من العمود الفقري مشدود. الساق اليسرى ليست مسطحة على الأرض.

    TRIANG MUKHAIPADA PASCHIMOTTANASANA: وضع أمامي ، ثني أمامي على ساق واحدة


    يتبع هذا الموقف عمومًا الموقف السابق. الجلوس مع ساقيك امتدت في الجبهة. ثني الساق اليمنى بحيث تكون القدم اليمنى بالقرب من الفخذ الأيمن. يجب أن تشير أصابع القدم إلى الوراء. العجل الأيمن يضغط على الفخذ الأيمن. سوف يميل الجسم في هذا الموضع ، لذا ضع منشفة صغيرة مطوية أسفل الأرداف اليسرى للحفاظ على مستوى الوركين وتمتد إلى الأمام وتمتد. أمسك القدم اليسرى بكلتا يديه واستنشق ثم انحنى للأمام مع الحفاظ على كلا الركبتين معًا عند التمديد للأمام على الساق المستقيمة. سيجد العديد من الطلاب أنه من الصعب في هذا الموضع أن يمسك بقدم الساق الممدودة. لا تيأس. كل ما عليك هو تثبيت الركبة أو الساق أو الكاحل ، والجلوس ، والتنفس بعمق ، في أي مكان يمثل أفضل امتداد لديك. إذا كان الظهر محكم والعمود الفقري غير مرن ، فسوف يستغرق ذلك بعض الوقت. الافراج عن عقد وتصويب الساق عازمة. كرر على الجانب الآخر.



    شارك المقال


    إرسال تعليق