تعرف على الاكلات الصحيه للقلب

إشترك في النشرة البريدية

إغلاق القائمة
جميع الحقوق محفوظة لـ الموسوعه الطبيه | health4pals © 2019

الرئيسية / / تعرف على الاكلات الصحيه للقلب

تعرف على الاكلات الصحيه للقلب

تعرف على الاكلات الصحيه للقلب


محتويات الموضوع


    الأكل الصحى للقلب.

    الأكل الصحى للقلب.

    الكوليسترول السيئ أو الحمية السيئة شيء نحن جميعا
    تجربة في وقت ما. هذا مستحيل
    لتناول الطعام الصحي حياتنا كلها ، على الرغم من أننا قد
    حاول جاهدة للقيام بذلك. الأكل الصحي لقلبك
    هو شيء يجب على الجميع محاولة القيام به ، خاصة
    عندما يتعلق الأمر باستعادة الصحة والحد منها
    أزمة قلبية.


    قلبك والغذاء.


    نحن نعرف هذه الأشياء بالتأكيد - اتباع نظام غذائي عالي في
    الدهون المشبعة ستساعد على رفع نسبة الكوليسترول في الدم ،
    وهو عامل خطر لأمراض القلب. اشخاص
    الذين يعانون من السمنة المفرطة هم أكثر عرضة لأمراض القلب. أ
    اتباع نظام غذائي غني بالصوديوم قد يرفع ضغط الدم لديك ،
    مما يؤدي إلى التهاب وحتى أمراض القلب.

    للمساعدة في الوقاية من أمراض القلب وتحسين صحتك ،
    ضع النصائح أدناه للاستخدام الجيد.

    أكل الكثير من الأسماك.

    الرنجة والسردين وسمك السلمون كلها مصادر ممتازة
    من أوميغا 3 الأحماض الدهنية الأساسية. الأسماك الأخرى كبيرة
    ل ، على الرغم من أن أوميغا 3 قد تساعد في الحصول على الكوليسترول في الدم
    وصولا الى مستوى أكثر صحة.

    اختيار الدهون الصحية والزيوت.

    الدهون المشبعة تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
    وجدت في اللحوم والزبدة وحتى زيت جوز الهند. أنت
    يجب تجنبها حتى مستويات الكوليسترول في الدم
    أسفل وأنت في وزن صحي. حتى تلك
    يمكن أن تحب اللحوم الحمراء الاستمتاع بالمأكولات البحرية والمكسرات
    مصادرها الرئيسية من البروتين.

    الدهون الأحادية غير المشبعة مثل زيوت الزيتون ستساعد
    لك لحماية قلبك. زيت الزيتون مثالي
    اختيار للطبخ ، الملابس ، أو حتى كغمس
    صلصة.

    الكثير من الألياف.

    يمكن أن تساعدك الألياف على التحكم في الكولسترول. أنت
    يمكن أن تجد الألياف في منتجات الحبوب الكاملة للمساعدة
    السيطرة على امتصاص السكر أيضا ، والتي سوف تساعد
    يمكنك الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.

    اختيار الكربوهيدرات.

    الأكل لقلبك ينطوي على الابتعاد عن
    الأطعمة السكرية مثل الحلوى ، ملفات تعريف الارتباط ، الكعك ، و
    المعجنات. تناول الكثير من السكر ليست جيدة ل
    مرض قلبك على الإطلاق. الكربوهيدرات الصحية
    تنطوي على الخبز والحبوب الكاملة ، والمعكرونة والحبوب الكاملة ، والبني
    الأرز ، والكثير من الخضروات. يجب عليك ان تجعل
    الفواكه والخضروات الجانب الرئيسي لنظامك الغذائي.

    طرق الطهي الصحية.

    يقلب القلي ويقلي بزيت الزيتون أو الكانولا
    النفط كلاهما طريقتان رائعتان ، حيث لا يجب عليك الغمس
    طعامك في الخليط ويقلى عليه بعد الآن. اذا أنت
    اطبخ الدجاج ، انزع الجلد واخبزه في
    الفرن في احباط.

    بدلاً من قلي السمك ، يجب عليك دائمًا خبزه
    ذلك. تبخير الخضروات يمكن أن يساعد في الحفاظ على
    معظم المواد الغذائية. يجب عليك استخدام الصلصات كريم أو الكثير
    من الزبدة بعد الآن سواء. عندما تأكل الخضار ،
    حاول الضغط على عصير الليمون عليها أو باستخدام
    التوابل المفضلة.

    أثناء إجراء التغييرات الصحيحة على نظامك الغذائي ، استمر في ذلك
    ضع في اعتبارك أن الأمر يستغرق وقتًا حتى تصبح عادات.
    الأكل الصحي هو دائما شيء عظيم لجسمك و
    نمط الحياة ، وخاصة عندما يتعلق الأمر بقلبك و
    الوقاية من أمراض القلب.




    شارك المقال


    إرسال تعليق