كيفيه التنفس والاسترخاء فى ممارسه العاب اليوجا

إشترك في النشرة البريدية

إغلاق القائمة
جميع الحقوق محفوظة لـ الموسوعه الطبيه | health4pals © 2019

الرئيسية / / كيفيه التنفس والاسترخاء فى ممارسه العاب اليوجا

كيفيه التنفس والاسترخاء فى ممارسه العاب اليوجا

كيفيه التنفس والاسترخاء فى ممارسه العاب اليوجا


محتويات الموضوع


    التنفس والاسترخاء.

    كيفيه التنفس والاسترخاء فى ممارسه العاب اليوجا

    لا تحتاج إلى الوقوع في وضع الإجهاد في الحياة. يمكنك استخدام التنفس للاسترخاء ، بدلاً من التوتر ، عقلك وجسمك. اليوغا تساعدك على إعادة تعلم تلك الحالة الطبيعية التي يريدها جسمك وعقلك: الاسترخاء.

    التنفس العميق هو مهدئ وتنشيط. الطاقة التي تشعر بها من بضع دقائق من التنفس الدقيق ليست عصبية أو مفرطة ، ولكن تلك الطاقة الهادئة والمستقرة التي نحتاجها جميعًا. التنفس البطيء والثابت والهادئ يعطي رسالة إلى الجهاز العصبي: كن هادئًا.

    كُتِبَت كُتُب كاملة عن التنفس اليوغا. هنا هو استراحة التنفس لمدة 5 دقائق. (اقرأ التعليمات عدة مرات قبل تجربة التدريب).

    1. الجلوس مع العمود الفقري الخاص بك على التوالي قدر الإمكان

    . استخدم الكرسي إذا لزم الأمر ولكن لا تدخل فيه. أقدام مسطحة على الأرض مع الركبتين مباشرة فوق وسط قدميك. استخدم كتابًا أو وسادة تحت قدميك إذا لم ترتاح بشكل مريح على الأرض. الأيدي على قمم ساقيك.


    2. أغمض عينيك بلطف واتركهم يجلسون خلف أغطية مغلقة.


    3. فكر في أضلاعك ،

     في الأمام والخلف وعلى جوانب جسمك. رئتيك وراء تلك الضلوع.

    4. اشعر بامتلاء رئتيك ، وتمدد ضلوعك.

     اشعر بإفراغ رئتيك ، وضلوع أضلاعك إلى الخلف. لا تضغط على التنفس.

    5. في المرات القليلة الأولى التي تقوم فيها بذلك 

    ، قم بذلك لمدة 2 إلى 3 دقائق ، ثم قم بذلك لمدة تصل إلى 5 إلى 10 دقائق. في البداية ، خصص وقتًا على الأقل مرة واحدة يوميًا للقيام بذلك. عندما تتعلم مدى شعورك بالرضا ، فأنت تريد أن تفعل ذلك في أوقات أخرى أيضًا.

    تمامًا مثلما يمر أحد المواقف العصيبة بالتحدي التالي ، فإن الاسترخاء لبضع دقائق كل يوم ينتقل تدريجيًا إلى بقية حياتك اليومية وأنشطتك.



    شارك المقال


    إرسال تعليق