اهم الاغذيه وفوائدها للمسنين (كبار السن )

إشترك في النشرة البريدية

إغلاق القائمة
جميع الحقوق محفوظة لـ الموسوعه الطبيه | health4pals © 2019

الرئيسية / / اهم الاغذيه وفوائدها للمسنين (كبار السن )

اهم الاغذيه وفوائدها للمسنين (كبار السن )

اهم الاغذيه وفوائدها للمسنين  (كبار السن )


محتويات الموضوع


    فوائد الاغذية للمسنين.


    الأكل الصحي والتغذية للمسنين
    تتأثر كثيرا من عدة عوامل ، واحد منهم
    كونه تغيير في تكوين الجسم. أثناء ال
    سنوات لاحقة في الحياة ، سوف يفقد الجسم العظام و
    العضلات وكسب الدهون لأن الهرمونات ليست كذلك
    نشط جدا بعد الآن.

    هناك العديد من العوامل التي تعيق كبار السن
    صحة الشخص. المعلومات أدناه سوف تساعد
    عليك أن تعيش حياة صحية - مهما كان عمرك

    ماء.

    الماء في الجسم يتناقص مع تقدم العمر ، وكثير من كبار السن
    سوف يصبح الناس المجففة بسهولة جدا. بعض الأحيان
    لن يشعروا بالعطش بينما في أوقات أخرى
    الكثير من العمل لصب كوب ماء. مع هذا
    في الاعتبار ، فمن المستحسن أن يشربوا على الأقل
    1 أونصة من الماء لكل 2.2 رطل من الوزن.

    بروتين.

    في هذه المرحلة من الحياة ، البروتين مهم جدا.
    هناك حاجة إلى البروتين لدعم المناعة الصحية
    نظام ومنع هدر العضلات. منذ
    احتياجات الطاقة أقل ، يجب أن يأكل الناس كبار السن عالية
    بروتين عالي الجودة مثل البيض واللحوم الخالية من الدهن والبولتي
    والسمك.

    الكربوهيدرات والألياف.

    الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة ل
    الجسم كله. يمكنك العثور على الكربوهيدرات في الخبز ،
    الحبوب والمعكرونة ومنتجات الحبوب الأخرى. اتباع نظام غذائي
    هذا غني بالألياف والماء سيساعد
    منع الإمساك كذلك.

    سمين.

    يجب أن تكون كمية الدهون المسنة محدودة ، لا
    اقصاء. يمكنك الحد من الدهون عن طريق اختيار اللحوم الخالية من الدهون ،
    منتجات الألبان قليلة الدسم ، وتجهيز الطعام
    الأساليب التي لا تشمل القلي.

    حديد.

    للمسنين ، يمكن رؤية نقص الحديد
    أولئك الذين لا يأكلون كثيرا. مصادر جيدة ل
    يشمل الحديد اللحوم الحمراء الخالية من الدهون أو حبوب الإفطار.

    زنك.

    تناول الزنك عادة مع كبار السن ، وإلى
    جعل الأمور أسوأ ، لم يتم امتصاصه بشكل جيد للغاية
    إما. يجب أن تكون اللحوم والدواجن والأسماك جزءًا منها
    من نظامك الغذائي لمساعدتك على تلبية متطلبات
    الزنك.

    الكلسيوم.

    الكالسيوم هو أحد العناصر التي معظم الناس المسنين
    ببساطة لا تحصل على ما يكفي من. يعتقد معظمهم
    أن الحليب يزعج بطنهم ، وبالتالي هم
    سوف تجنب ذلك. ينبغي أن يكون الحصول على حوالي 1500
    ملغ من الكالسيوم في اليوم ، ويمكن أن الحليب المجفف غير الدسم
    يمكن استخدامها في الوصفات كبديل للحليب. آخر
    الأطعمة مثل الزبادي والجبن قليل الدسم والبروكلي
    يمكن أن تساعدك أيضا على تلبية متطلبات الكالسيوم.

    فيتامين ب 12.

    من أجل استيعاب فوائد B12 ، جوهري
    يجب أن تنتج facotr من المعدة. معظم كبار السن
    الناس يعانون من نقص في B12 لأنهم
    لديهم حالة تعرف باسم التهاب المعدة الضموري. هذه
    حالة تسبب التهاب في المعدة ،
    فرط نمو البكتيريا ، والعامل الجوهري.
    بدون العامل الجوهري ، يمكن أن يكون هذا الفيتامين
    يمتص.

    هناك حاجة إلى كل واحد من العناصر الغذائية المذكورة أعلاه للحفاظ عليها
    جسم مسن في صحة جيدة. الأفراد المسنين
    يجب أن تحاول البقاء نشطة والسعي من أجل بئر
    النظام الغذائي المتوازن. على الرغم من أن الجسم المسن ليس هو
    نفسه كما كان عليه ، والرعاية المناسبة والحق
    يمكن أن تساعد العناصر الغذائية كبار السن على التمتع بصحة جيدة
    حياة طويلة.






    شارك المقال