فوائد القلب الفاصل التدريبي

إشترك في النشرة البريدية

إغلاق القائمة
جميع الحقوق محفوظة لـ الموسوعه الطبيه | health4pals © 2019

الرئيسية / / فوائد القلب الفاصل التدريبي

فوائد القلب الفاصل التدريبي

فوائد القلب الفاصل التدريبي


محتويات الموضوع


    فوائد القلب.الفاصل التدريبي .


    Benefits  Cardio


    في دراسة طويلة الأجل عن صحة الناس في الولايات المتحدة ، وثقت مصلحة الصحة العامة الأمريكية فرص الإصابة بأمراض القلب بين مختلف الفئات من السكان. قبل ظهور أي أعراض بفترة طويلة ، يمكن للبحوث الوبائية تحديد المجموعات المعرضة للخطر.

    من بين أهم عوامل الخطر جنس الذكور ، وعمر أكثر من 35 ، وتدخين السجائر ، وارتفاع ضغط الدم ، ومستويات عالية من الدهون في الدم ، وتاريخ عائلي لاضطرابات القلب والأوعية الدموية.

    أضاف باحثون آخرون إلى هذه القائمة عامل خطر آخر: الشخصية القهريّة والقاسية الشديدة والقلق الشديد. كلما زاد عدد الشدة ، زاد خطر الشخص الكلي.

    يمكن تقسيم هذه التهديدات إلى القلب إلى فئتين رئيسيتين: تلك التي لا يمكن التحكم فيها الفردي ، مثل العمر والجنس والوراثة ، وتلك التي يمكن السيطرة عليها أو تجنبها أو حتى القضاء عليها. من بين هؤلاء في الفئة الثانية ما يسميه أخصائيو أمراض القلب "التهديد الثلاثي". وهذه هي ارتفاع ضغط الدم وتدخين السجائر وارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم.

    إذا كنت تدخن علبة سجائر في اليوم ، فإن خطر إصابتك بأزمة قلبية هو ضعف خطر الإصابة بغير المدخنين. إذا كنت تدخن ، أو تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، وتناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالدهون دون أي تمرين على الإطلاق ، يكون خطرك أكبر من المعدل الطبيعي بخمس مرات.

    القلب السليم


    إذا كانت عوامل الخطر هذه تهدد صحة القلب ، فما الذي يعزز رفاهه ويحسن احتمالات عمله لفترة طويلة وبصحة جيدة؟

    من الواضح أن الإقلاع عن السجائر وتناول نظام غذائي قليل الدسم سيساعد. أفضل شيء تالي يمكنك القيام به من أجل قلبك هو إعطائها ما تحتاج إليه: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أو تدريب كامل على فاصل القلب.

    القلب عبارة عن عضلة ، أو بشكل أكثر دقة ، مجموعة أو "مجموعة" من العضلات ، تشبه بعدة طرق عضلات الذراعين والساقين. وكما أن التمرين يقوي ويحسن عضلات الأطراف ، فهو يعزز صحة عضلات القلب أيضًا.

    منذ الحرب العالمية الثانية ، قامت عدة دراسات إحصائية واسعة النطاق بتقييم العلاقة بين النشاط البدني وأمراض القلب والأوعية الدموية. قارنت إحدى الاستطلاعات المعروفة بين 31000 سائق وموصل لبعض شركات الحافلات. كان لدى السائقين الأكثر استقرارًا معدل أمراض القلب أعلى بكثير من الموصلات ، الذين ساروا حول الحافلات وصعدوا السلالم إلى المستوى العلوي.

    تم تفسير الرهان وراء سبب هذه الإحصائيات وكيفية تجريبها من خلال التجارب الكلاسيكية مع الكلاب التي ضُبطت شرايينها التاجية جراحياً لتشبه تلك التي يصاب بها البشر بتصلب الشرايين. كان لدى الكلاب التي تم ممارستها تدفق دم أفضل بكثير من تلك التي كانت غير نشطة.

    يبدو أن التمرين يحفز تطوير روابط جديدة بين الأوعية الدموية الضعيفة والأوعية الدموية الطبيعية تقريبًا ، لذلك كان للكلاب المتمردة إمدادات دم أفضل لجميع الأنسجة العضلية للقلب. يتفاعل قلب الإنسان بنفس الطريقة لتوفير الدم للجزء الذي لحق به ضرر بسبب الأزمة القلبية.

    لتمكين عضلة القلب التالفة من الشفاء ، يعتمد القلب على أوعية دموية صغيرة جديدة لما يسمى الدورة الدموية الجانبية. يمكن أن تتطور هذه الفروع الجديدة في منطقة الشرايين قبل فترة طويلة من حدوث نوبة قلبية - ويمكن أن تمنع حدوث نوبة قلبية إذا كانت الشبكة الجديدة تأخذ ما يكفي من وظيفة الأوعية الضيقة.

    مع كل هذه الحقائق ، يتم إهمالها الآن بسؤال واحد: ما الذي يجب فعله لمنع هذه المعضلات؟

    أظهرت بعض الدراسات أن التمرين المعتدل عدة مرات في الأسبوع أكثر فاعلية في بناء هذه المسارات المساعدة من التمرينات الشديدة للغاية التي تتم مرتين كثيرًا.

    القاعدة العامة هي أن التمرين يساعد في تقليل خطر الأذى للقلب. أثبتت بعض الأبحاث أيضًا العلاقة بين التمرينات والقلب السليم بناءً على النتائج التي توصلت إلى أن غير الممارسين معرضون لخطر الإصابة بنوبة قلبية بنسبة 49٪ أكثر من الأشخاص الآخرين الذين شملتهم الدراسة. وعزت الدراسة ثلث هذا الخطر إلى نمط الحياة المستقرة وحدها.

    وبالتالي ، مع استخدام التدريب الفاصل القلبي ، يمكنك أن تتوقع نتائج إيجابية ليس فقط في المجالات التي تتعلق بنظام القلب والأوعية الدموية ولكن أيضًا على الحالة العامة لصحتك أيضًا.

    هذا النشاط الخاص الذي يعد مفيدًا للقلب هو دورة من "الأجزاء المتكررة" ذات الطبيعة المكثفة. في هذه العملية ، هناك فترات تبادل الاسترداد. يمكن أن يكون كل نشاط شامل وحركة معتدلة.

     النتائج المفيدة للقلب .

    وبالتالي ، فإن فوائد الانخراط في هذا النوع من النشاط يمكن أن تجلب لك المزيد من النتائج التي توقعتها من أي وقت مضى. هؤلاء هم:

    1. يتم تقليل تهديدات النوبة القلبية ، إن لم يتم القضاء عليها

    2. تعزيز مهمة القلب

    3. زيادة التمثيل الغذائي ، وزيادة فرصة حرق السعرات الحرارية ، وبالتالي ، تساعدك في فقدان الوزن

    4. يحسن قدرة الرئة

    5. يساعد على تقليل أو القضاء على حالات الإجهاد

    في الواقع ، يعد التدريب على فاصل القلب هو الطريقة الحديثة لخلق قلب وجسم صحي وسعيد.



    الوسوم:
    شارك المقال