تمرين اليوغا الشامل: تحية للشمس ذات 12 خطوة

إشترك في النشرة البريدية

إغلاق القائمة
جميع الحقوق محفوظة لـ الموسوعه الطبيه | health4pals © 2019

الرئيسية / / تمرين اليوغا الشامل: تحية للشمس ذات 12 خطوة

تمرين اليوغا الشامل: تحية للشمس ذات 12 خطوة

تمرين اليوغا الشامل: تحية للشمس ذات 12 خطوة


محتويات الموضوع


    تمرين اليوغا الشامل: تحية للشمس ذات 12 خطوة


    واحدة من تمارين اليوغا الشاملة هي التحية المؤلفة من 12 خطوة للشمس. قم بذلك مرة أو مرتين عند الاستيقاظ في الصباح للمساعدة في تخفيف الصلابة وتنشيط الجسم. التكرار المتعدد في الليل سوف يساعدك على الاسترخاء ؛ غالبًا ما يجد الأرق أن ستة إلى 12 طلقة تساعدهم على النوم.

    اهم الطرق لتخفيف الصلابة وتنشيط الجسم.

    1. قف مع قدميك متباعدة قليلاً ، والنخيل معًا ، والإبهام على صدرك.

    2. استنشق بعمق بينما ترفع يديك ببطء فوق رأسك ، ثم انحنى للخلف قدر الإمكان ، مع شد الأرداف. عقد لمدة ثلاث ثوان.

    3. الزفير ببطء وثني إلى الأمام ، والحفاظ على ركبتيك مستقيمة ، حتى تلمس أصابعك الأرض خارج قدميك. (إذا لم تستطع لمس الأرض ، فاقرب قدر المستطاع). أدخل رأسك نحو ركبتيك.

    4. استنشق ببطء ، وثني ركبتيك ، وإذا لم تكن أطراف أصابعك خارج قدميك على الأرض ، فضعهما هناك. حرك قدمك اليمنى للخلف بقدر ما تستطيع ، مع ركبتك اليمنى شبرًا أو نحو ذلك من الأرض ، (وضع اندفاع). الآن تبدو أعلى مستوى ممكن ، مقوس ظهرك.

    5. قبل الزفير مرة أخرى ، حرك قدمك اليسرى إلى الخلف حتى تكون بجانب القدم اليمنى ، ومع زيادة وزنك على راحتي قدميك وأصابع قدميك ، قم بتصويب كلتا ساقيك حتى يشكل جسمك طائرة مستوية. تأكد من سحب معدتك.

    6. الزفير ببطء ، ثني الركبتين على الأرض ، وثني مع الوركين في الهواء ، وانخفاض صدرك وجبهته على الأرض.

    7. استنشق الآن ببطء وانظر إلى الأعلى ، ثني رأسك للخلف ، ثم ارفعه ، ثم بصدرك العلوي ، ثم أسفل الصدر. يجب أن يكون الجزء السفلي من جسمك - من السرة إلى الأسفل - على الأرض ، ويجب أن يكون المرفقان عازمين قليلاً. عقد لمدة ثلاث إلى خمس ثوان.

    8. الزفير ببطء وارفع الوركين حتى تكون قدميك ونخيلك مسطحة على الأرض وتكون ذراعيك وساقيك مستقيمة في وضع V مقلوب.

    9. استنشق ببطء واترك قدمك اليمنى للأمام كما هي في الوضع 4. يجب أن تكون القدم مسطحة على الأرض بين أطراف أصابعك. يجب أن تكون الساق اليسرى مستقيمة تقريبًا ، بحيث تكون ركبتها بعيدًا عن الأرض. ارفع رأسك ، وابحث ، وقوس ظهرك.

    10. الزفير ببطء وجلب قدمك اليسرى إلى الأمام بجانب واحدة اليمنى. قم بتدليك الساقين والوقوف ومحاولة إبقاء أطراف أصابعك على الأرض وحاول أن تلمس رأسك على ركبتيك كما في الموضع 3.

    11. استنشق ببطء ، ارفع ذراعيك إلى أعلى وتمتد إلى الخلف كما هو الحال في الموضع 2. لا تنسى شد الأرداف. عقد لمدة ثلاث ثوان.

    12. الزفير ببطء ، وخفض ذراعيك إلى جانبيك. الاسترخاء. كرر هذه السلسلة.



    الوسوم:
    شارك المقال